Fertiggerichte clever aufwerten So machst du aus „Plan B“ eine gute Entscheidung
Kurz-Zusammenfassung
Du musst Fertigprodukte nicht verteufeln. Du machst daraus mit 1–2 Handgriffen ein deutlich besseres Essen: mehr Eiweiß, mehr Gemüse, weniger „Snack danach“.
Die 3 wichtigsten Punkte
- Upgrade-Regel: Fertig + Eiweiß + Gemüse
- Nur eine Verbesserung reicht.
- „Kleinere Übel“ bewusst wählen, statt „jetzt ist eh egal“.
Upgrade-Formel (super simpel)
Wähle dein Fertigessen und ergänze:
+ Eiweiß (eins reicht):
☐ Ei ☐ Skyr/Quark ☐ Käse ☐ Schinken/Tofu ☐ Kichererbsen/Linsen
+ Gemüse (eins reicht):
☐ TK-Gemüse ☐ gehobelte Karotte/Zucchini ☐ Salatbeilage ☐ Tomaten/Gurke
Beispiele
- Linsensuppe + Karotte rein + Skyr dazu
- TK-Pizza + extra proteinreicher Käse + Tomaten/Gurke daneben
- Fertigsalat + Thunfisch/Tofu + Olivenöl
So setzt du es heute um
Such dir 1 Standard-Fertigprodukt, das du akzeptierst, und definiere dein Upgrade dazu.
SOS-Plan
„Wenn ich Fertig esse, dann immer mindestens Eiweiß dazu.“
Mini-Reflexion
Welches Upgrade fühlt sich für dich am leichtesten an?
