Heißhunger stoppen, bevor er entsteht Erst stabilisieren, dann essen
Kurz-Zusammenfassung
Heißhunger entsteht oft aus Hunger + Stress + schneller Belohnung. Du brauchst eine kurze Zwischenstufe, bevor du entscheidest.
Die 3 wichtigsten Punkte
- Heißhunger wird stärker, wenn du zu lange nichts gegessen hast.
- Stress + Müdigkeit → Gehirn will schnell Energie.
- Vor-Essen-Routine hilft: erst runterkommen, dann entscheiden.
90-Sekunden-Protokoll )
- Trinken (Wasser/Tee)
- 1 Minute atmen / Fenster auf
- Eiweiß-Stopper (eine Option):
☐ Skyr/Quark ☐ Käse ☐ Kefir ☐ Ei ☐ Joghurt + Nussmus - Dann erst: „Was esse ich wirklich?“
So setzt du es heute um (2–5 Minuten)
Lege dir eine Heißhunger-Stopper-Option fix fest (immer gleich).
SOS-Plan
Wenn alles zu viel ist: „Warm + Eiweiß“
z. B. Suppe + Ei / Quark + Brot / Eier + TK-Gemüse
Mini-Reflexion
Welche Uhrzeit ist dein Heißhunger-Hotspot?
