Ein Ziel ohne Plan bleibt nur ein Wunsch
Jetzt kommt der Teil, der entscheidet, ob der Kurs wirkt: diene persönliche Planung.
Nicht „Mealprep für 3 Stunden“ – sondern ein simples System.Im Workbook findest du das Tellermodell mit Einkaufszettel zum selber ausfüllen.
Regel 1: Plane zuerst Eiweiß.
Regel 2: Hab immer ein SOS-Packet im Schrank.SOS-Ideen:
- Kefir-Flasche (wenn du sie verträgst)
- ein Stück Käse
- selbst gemixter Mini-Shake: Quark + Beeren + Wasser
- Proteinpulver optional – aber wenn, dann möglichst schlicht, ohne unnötige Süßstoffmischungen.
Hast du Lust auf eine 7-Tage-Mini-Challenge:
Nicht jeden Tag soll perfekt sein. Du wählst jeden Tag ein neues Mini-Ziel:
- Tag 1: Eiweißbasis finden
- Tag 2: Powerfrühstück testen
- Tag 3: SOS festlegen
- Tag 4: Kohlenhydrate morgens anpassen
- Tag 5: Heißhunger beobachten
- Tag 6: Einkauf + Vorbereitung
- Tag 7: Dein persönliches Best-of-Frühstück definieren
Trag das im Workbook ein. Und wenn du nur eine Sache mitnimmst: Starte den Tag so, dass der Abend nicht dein persönlicher Alptraum wird.
